「自分らしさ」を探求する上で、自己受容は避けて通れない重要なステップです。
そこで今回は、幸せな人生のための自己受容をテーマにお届けします。
自己受容とは？
さて、私たちが「心、からだ、頭脳、感覚、情熱」の領域について探求していく過程で、自分の短所に気付くこともあるでしょう。
しかし、自己受容とは、自分の長所や短所だけでなく、ネガティブな感情や本音も含めて、ありのままの自分を受け入れることです。
つまり、何事も完璧である必要はないという考え方です。
とはいえ、相反する感情や状態などを受け入れることは、理想の自分とかけ離れているように感じるかもしれません。
それもそのはず。なぜならば、私たちの自己受容を難しくしているものが身近に存在するからです。
なぜ自己受容が難しいのか？
では、なぜ自己受容が難しいのでしょうか。
思い出してみてください。例えば、家庭や学校で、「そんなこともできないの？」、「短所は直しなさい！」、なんて言われた経験はありませんか？自分の子供に、そのような指摘をしていませんか？
私たちが自分を受け入れられない原因の一つは、生まれ育った環境や、取り入れる情報の影響があげられます。
特に、幼少期の経験では、周囲の人からの言葉が、自己評価に大きな影響を与えることがあります。「インナーチャイルド」と呼ばれる、過去の傷ついた自分自身が、自己肯定感を妨げる原因とも言われています。
たとえ無意識であっても、それらは私たちの思考や行動に深く刷り込まれ、「自分の一部」となってしまうのです。
また、完璧を求めるあまり、自分の欠点を許せなくなることもあるでしょう。
このほかにも、社会の価値観は、特定の価値観や在り方、外見などを良しとし、それらに当てはまらないものを否定する傾向があります。
※「インナーチャイルドの癒し」については心の領域の回で触れます。
自己受容のメリット
では、自己受容のメリットとは、どのようなものでしょうか。
心理学の研究では、自己受容が高い人は、幸福度も高く、ストレスに強いとされています。そして、良好な人間関係を築きやすいことが示されています。
また、完璧ではない自分を受け入れることで、否定的な思い込みを手放せるようになり、個性を受け入れることができます。
そして、物事の捉え方が変わり、自分の価値を認めることで、新しいことに挑戦できるようにもなるのです。
- 心の安定: 自らに対する否定的な感情が減り、心の安定につながる。
- 自己肯定感の向上: 自分の価値を認め、自信を持つことができるようになる。
- 人間関係の改善: 他者を受け入れることができ、良好な人間関係を築けるようになる。
- 創造性の向上: 新しいことに挑戦できるようになる。
自己受容の具体的な方法
自己受容の方法は、さまざまです。例えば、
- 他者と比較しない
- 自分の感情や本音を否定しない
- 紙に自分の短所を書き出し、長所に変換する
- 肯定的な言葉・アファメーションを取り入れることで、プラス思考に変換する
- 自分の失敗を客観的に捉え、自己価値と切り離して対応策に意識を向ける
- 好きなことをしたり、リラックスできる時間を過ごすことで、自分を大切にする行動を取る
- 心理療法士など、専門家のサポートを受ける
などの方法がありますが、自分に合う方法を見つけ、無理なく進めることが大切です。
より豊かな人生を送るために
私たちは、誰もが長所と短所を併せ持っています。その両方を受け入れることで、自己否定を和らげ、心の負担を軽減することができるでしょう。
自己受容は、自分自身を愛し、より豊かな人生を送るための第一歩です。
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